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Kann man Creatin zusammen mit Koffein nehmen?

März 20, 2020 1 Minuten Lesezeit

Kann man Creatin zusammen mit Koffein nehmen?

Creatin und Koffein zusammen einnehmen?⁠ -⁠ “Bloß nicht!” sagen manche, denn dies würde die Wirkung des Creatin vermindern oder gar aufheben. Aber was ist tatsächlich dran an diesem Mythos?⁠

Der Mythos, dass Koffein und Creatin eine Art Gegenspieler im Körper sind, wird meist mit den entgegengesetzten Wirkungen auf den Wasserhaushalt begründet. Während Creatin zusätzliches Wasser in den Muskelzellen bindet, besitzt Koffein leichte diuretische, also Wasser ausschwemmende Eigenschaften. Mit einfacher Logik könnte man deshalb zu der Annahme gelangen, dass supplementiertes Creatin durch die Einnahme von Koffein wieder aus dem Körper gespült wird und somit keine Wirkung entfalten kann. Doch diese Logik bestätigt sich nicht!⁠ -

Betrachtet man die Fakten der aktuellen Studienlage, so scheint die gleichzeitige Einnahme von Koffein und Creatin keinen Einfluss auf den Creatin-Gehalt in der Muskulatur zu haben. Ebenso scheinen gemeinsame Gaben von Koffein und Creatin keine Verschlechterung, sondern teilweise sogar Synergien und somit eine Verbesserung der Wirkung als Folge zu haben.⁠ 

Zwar beobachteten einzelne Studien einen potenziell mindernden Effekt von Koffein auf Creatin bei Tests der maximalen Kontraktionsfähigkeit, die Ergebnisse wurden jedoch bisher nicht repliziert und stehen einer Mehrheit an Forschungen gegenüber, welche bessere Resultate bei gemeinsamer Einnahme notierten.⁠

⁠Der Mythos, dass Koffein und Creatin sich in ihrer Wirkung hindern stimmt somit nicht!⁠


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