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Mythos - Schädigt Creatin die Nieren?

März 06, 2020 2 Minuten Lesezeit

Mythos - Schädigt Creatin die Nieren?

Dass sich die Einnahme von Creatin schädlich auf die Nieren auswirkt ist wohl einer der hartnäckigsten Supplement-Mythen überhaupt. Stimmt es also? Ist Creatin eine Gefahr für die Nieren?

Wie so häufig, ist die Antwort komplexer als dass man ein generelles Ja oder Nein geben kann. Einfacher wird es, wenn man betrachtet, für wen ein mögliches Risiko besteht und für wen nicht. 

Personen mit gesunden Nieren - und das dürften hoffentlich die meisten sein - können bereits jetzt aufatmen, denn die Einnahme von bis zu 10g Creatin pro Tag zeigte sowohl kurz- als auch langfristig keine schädliche Wirkung auf Nieren. Falls ihr also gerade Creatin einnehmt: Weiternehmen!

Etwas vorsichtiger sollte die Creatin-Einnahme hingegen von Personen mit vorgeschädigten oder erkrankten Nieren angegangen werden. Zwar zeigte eine kurzfristige Supplementation von Creatin auch bei eingeschränkter Nierenfunktion keine schädigenden Effekte, jedoch sind hier langfristige Beobachtungen nicht gegeben. Studienergebnisse sprechen hier sowohl für eine zeitliche Begrenzung der Einnahme, als auch für eine Limitierung der täglichen Dosis auf 3g Creatin. 

Ein weiterer Punkt den man im Hinterkopf haben sollte: Die Supplementation von Creatin kann die Nierenwerte bei Bluttests verfälschen! Hintergrund ist, dass durch die zusätzliche Einnahme nun zwar einerseits mehr Creatin im Körper vorhanden ist, aber andererseits auch mehr Creatin zu Creatinin abgebaut wird. Creatinin ist jedoch nicht bloß ein Abbauprodukt von Creatin, sondern wird bei Bluttests auch als Wert für die Nierenfunktion herangezogen. Befindet sich viel Creatinin im Blut gilt dies als ein mögliches Anzeichen für nur eingeschränkt funktionierende Nieren. 

Um dieser Verfälschung vorzubeugen, sollte Creatin 3 Wochen vor einem Bluttest abgesetzt werden um korrekte Ergebnisse zu erhalten.

Der Mythos, das Creatin per se die Nieren schädigt ist somit falsch. Für Personen mit erkrankten Nieren empfiehlt sich jedoch ein vorsichtiger Umgang mit Creatin.


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